Hardloop voedingssupplementen
Hardloop voedingssupplementen
Een marathon lopen is een enorme fysieke prestatie die niet alleen training en discipline vereist, maar ook de juiste voeding en supplementen om je energie op peil te houden en optimaal te herstellen. In dit artikel bespreken we essentiële voedingssupplementen, energierepen en eiwitproducten die je kunnen ondersteunen tijdens je marathonvoorbereiding en -deelname.
🏃♂️ Essentiële Supplementen voor Marathonlopers
1. Vitamine D
Vitamine D is cruciaal voor spierfunctie, botgezondheid en het immuunsysteem. Vooral in de herfst- en wintermaanden, wanneer de zon minder schijnt, kan een supplement helpen om tekorten te voorkomen.Runner’s World
2. Whey Eiwitten
Eiwitten zijn essentieel voor spierherstel na intensieve trainingen. Whey-eiwitsupplementen kunnen helpen om snel de benodigde eiwitten binnen te krijgen, vooral direct na het hardlopen.Runner’s World+6Myprotein NL+6Runner’s World+6
3. Magnesium
Magnesium ondersteunt de spierfunctie en helpt vermoeidheid te verminderen. Het is betrokken bij vele lichaamsprocessen en kan vooral nuttig zijn voor duursporters.Runner’s World
4. Omega-3 Vetzuren
Omega-3 vetzuren, zoals EPA en DHA, zijn goed voor het hart en kunnen ontstekingen verminderen. Ze zijn vooral belangrijk als je weinig vette vis eet.Runner’s World
5. Multivitaminen
Een multivitamine kan helpen om eventuele tekorten aan essentiële vitamines en mineralen aan te vullen, wat bijdraagt aan algemene gezondheid en prestaties.
🍫 Beste Energierepen en Eiwitrepen voor Hardlopers
PowerBar Ride Energy
Een populaire energiereep die rijk is aan koolhydraten en magnesium, wat helpt tegen spierkrampen. Ideaal als tussendoortje tijdens lange duurlopen.Runner’s World+2Runner’s World+2Duursport+2
Body & Fit Rocket Fuel Energy Bar
Gemaakt met fruit, dadels en haver, biedt deze reep 36 gram koolhydraten per portie. Een betaalbare optie voor langdurige energie.Runner’s World+1Runner’s World+1Duursport+1Runner’s World+1
Isostar High Energy Sportbar
Bevat een mix van koolhydraten en vitamines zoals B1, B2, B3, B6, C en E. Geschikt voor langdurige inspanningen.Duursport+2Runner’s World+2Runner’s World+2
SIS GO Energy Bar
Licht verteerbare reep met natuurlijke ingrediënten, ideaal voor snelle energie tijdens het hardlopen.Runner’s World+2Runner’s World+2Duursport+2
Clif Energy Bar
Gemaakt van biologische ingrediënten, biedt een mix van koolhydraten, eiwitten en vezels. Populair onder hardlopers voor langdurige energie.Runner’s World
💧 Energie Gels en Hydratatie
Energy Gel Elite™
Deze gel levert 25 gram koolhydraten en een mix van B-vitamines om vermoeidheid te verminderen. Handig verpakt voor gebruik tijdens lange afstanden.Myprotein NL
CLIF BLOKS Energy Chews
Kauwbare energieblokjes die glucose en fructose leveren voor een snelle energieboost tijdens het hardlopen. Aanbevolen om elk uur één pakje met water te nemen tijdens lange sessies.Clif Bar | Clif Bar
🛒 Waar Te Kopen
- All4Running: Gespecialiseerd in hardloopartikelen, inclusief energierepen en supplementen.Duursport+1Runner’s World+1
- Body & Fit: Breed assortiment aan sportvoeding en supplementen.
- Bol.com: Aanbieder van diverse merken energierepen en supplementen.
- MyProtein: Bekend om hun eiwitpoeders en sportvoedingssupplementen.
- Duursport.nl: Speciaalzaak voor duursportvoeding en -supplementen.SportvoedingWebshop.com+3Duursport+3SportvoedingWebshop.com+3
✅ Tips voor Gebruik
- Test vooraf: Probeer verschillende supplementen en repen tijdens je trainingen om te zien wat het beste werkt voor jouw lichaam.
- Timing: Neem energierepen of gels tijdens lange duurlopen om je energieniveau op peil te houden.Runner’s World+2Duursport+2Runner’s World+2
- Hydratatie: Combineer supplementen met voldoende waterinname om optimale opname en prestaties te garanderen.
Met de juiste voeding en supplementen kun je je marathonvoorbereiding optimaliseren en je prestaties verbeteren. Succes met je training en de race! 🏁