Hardloop marathon
Alles wat je moet weten over het lopen van een hardloopmarathon
Een hardloopmarathon lopen is voor velen de ultieme fysieke en mentale uitdaging. Met een afstand van 42,195 kilometer vergt het niet alleen uithoudingsvermogen, maar ook een goede voorbereiding voor een marathon, strategie en doorzettingsvermogen. Of je nu je eerste hardloopmarathon overweegt of al ervaring hebt.
Een marathon lopen is een onvergetelijke ervaring. Het vraagt veel van je, maar het geeft ook veel terug: trots, voldoening en een grensverleggend gevoel. Met een goede voorbereiding, realistische verwachtingen en een flinke dosis doorzettingsvermogen, is de finish binnen jouw bereik.
Hardloopkalender 2025 (halve) marathons
| Datum | Link en omschrijving | Locatie |
|---|---|---|
| 15 maart 2026 | City Pier City loop Den Haag | Den Haag |
| 11 en 12 april 2026 | Marathon van Rotterdam | Rotterdam |
| 10 en 11 mei 2025 | Marathon Leiden | Leiden |
| 18 mei 2025 | Marathon Utrecht | Utrecht |
| 25 mei 2025 | Halve marathon Groningen | Groningen |
| 29 mei 2025 | Golden ten loop Delft | Delft |
| 5 juli 2025 | Zermatt Marathon (Zwitserland) | Zwitserland |
| 28 september 2025 | Texel halve marathon | Texel |
| 11 en 12 oktober 2025 | Marathon Eindhoven | Eindhoven |
| 19 oktober 2025 | Marathon Amsterdam | Amsterdam |
Voorbereiding en training hardloopmarathon
Trainingsschema marathon
Een goede voorbereiding voor een marathon begint maanden van tevoren. De meeste trainingsprogramma’s voor beginners duren tussen de 16 en 20 weken. Ze bestaan uit een combinatie van:
Lange duurlopen: essentieel om het uithoudingsvermogen voor een marathon op te bouwen.
Korte, intensieve trainingen: zoals intervaltraining om je snelheid te verbeteren.
Hersteldagen: rust is net zo belangrijk als training om blessures te voorkomen.
Opbouw
Het is belangrijk om je wekelijkse kilometers geleidelijk voor de training van een marathon op te bouwen, met een regel die vaak wordt toegepast: verhoog je afstand nooit met meer dan 10% per week. Zo voorkom je overbelasting.
Voeding en hydratatie bij een marathonloop
Voeding speelt een cruciale rol in je prestaties. Tijdens de trainingen én op de wedstrijddag zelf moet je lichaam over voldoende brandstof beschikken.
Voor de race: Eet in de dagen voor de marathon koolhydraatrijk om je glycogeenvoorraden aan te vullen.
Tijdens de race: Neem elke 45-60 minuten een gelletje of energiereep, en blijf regelmatig kleine slokken water of sportdrank drinken.
Na de race: Herstel met eiwitten en koolhydraten om je spieren te voeden.
Kleding en materiaal
Investeer in goede hardloopschoenen die bij jouw looppatroon passen (neutraal of met ondersteuning). Laat je eventueel adviseren in een hardloopwinkel. Verder zijn ademende, vochtafvoerende kledingstukken ideaal.
Vergeet ook geen vaseline of anti-schuurstick op plekken waar wrijving kan ontstaan (zoals dijen of tepels).
Mentale voorbereiding voor een marathon
Een hardloopmarathon is minstens zo’n mentale uitdaging als een fysieke. Tijdens de race kom je jezelf vaak tegen – vooral na kilometer 30, ook wel “de man met de hamer” genoemd. Visualisatietechnieken, het opdelen van de afstand in kleinere stukjes, en jezelf mentaal blijven motiveren kunnen het verschil maken.
De wedstrijddag
Sta vroeg op: zodat je rustig kunt ontbijten en je lichaam op gang komt.
Start langzaam: laat je niet meeslepen door het enthousiasme van de eerste kilometers.
Volg je eigen tempo: houd je aan je plan, ook als anderen sneller lijken te gaan.
Herstel van een marathon
Na de finish ben je natuurlijk euforisch, maar ook volledig uitgeput. Loop nog even rustig uit, hydrateer goed en neem de tijd om je spieren de dagen erna rust te geven. Luister naar je lichaam: een goed herstel voorkomt langdurige blessures.
Een marathon lopen is een onvergetelijke ervaring. Het vraagt veel van je, maar het geeft ook veel terug: trots, voldoening en een grensverleggend gevoel. Met een goede voorbereiding, realistische verwachtingen en een flinke dosis doorzettingsvermogen, is de finish binnen jouw bereik.